篮球比赛前训练方法

1、进行身体全面的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环，拉韧带以及慢跑；2、进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为**；3、在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤；4、运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复。

如何做好篮球运动的准备活动和整理活动

在开始篮球训练或比赛前，进行几分钟的热身活动对于身体和心理的准备至关重要。热身活动能够刺激大脑，使身体为更高强度的运动做好准备，并减少因突然剧烈运动导致的肌肉拉伤等伤害风险。正确的热身习惯有助于保持身体健康和提高竞技水平。热身活动应从缓慢的拉伸运动开始，以确保肌肉逐渐适应。拉伸时动作要平稳，避免快速或用力过猛，以免造成肌肉拉伤。拉伸后，应进行一些轻度的心肺活力活动，如慢跑和跳跃，以此来提高身体核心温度和关节的灵活性。热身活动不仅有助于预防运动伤害，还能够提升运动表现。请注意，不要在正式训练或比赛前消耗过多体力，热身活动应保持适度，确保在比赛中保持**状态。以下是一些热身时应重点拉伸的肌肉群：1. 大腿后侧肌肉： 坐下，将一条腿伸直在体前，另一条腿弯曲，外侧贴地，与伸直腿形成一个三角形。保持背部挺直，尽量向前屈体，用双手抓住伸直腿的脚尖，保持该姿势20秒，不要有弹动式动作。2. 大腿内侧肌肉（方法一）：

打篮球之前要做什么准备活动

打篮球前如何做好准备活动

打篮球是我们最熟悉的运动了，另外打篮球是一项比较动的运动，所以一定要在打篮球运动之前就要选择给我们的身体适当的运动一下。那么打篮球前如何做好准备活动呢参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢下面裕祥安全网就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。打篮球前如何做好准备活动先慢跑3-400米，把身体弄暖； 身体暖了后，做些伸展运动，包括压腿，上肢，各个关节，如压腿运动，绕踝运动； 最基本也是最关键的就是把韧带拉开，如大腿韧带，小腿韧带，上肢韧带，颈部韧带；除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感。建议：1、用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。2、双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球. 原地交换抬膝绕 “8”字传球

如何结合篮球专项特点的准备活动

熟悉球性：练习拍球，站位；熟悉球性：拍球，抛球，胯下“8”字绕球；熟悉球性：背绕球，双手相互传球；传接球训练：两人近、远距离传球；传接球练习：三人相互传接球；熟悉球性：左右手运球；熟悉球性运球：绕障碍跑；运球：绕”8”字跑、左右交换跑、运球绕障碍跑、接球跑；追球跑、跳起接球、投球练习、运球绕障碍跑、接球跑，近距离投篮；直线运球、绕障碍物上篮等。